すぐに体重を減らすために月経中に何を食べるか

タイトル：すぐに体重を減らすために月経中に何を食べますか？科学的食事ガイドライン

月経期間は、女性がより敏感である時代です。合理的な食事は、不快感を和らげるだけでなく、体重を制御するのにも役立ちます。過去10日間で、「月経中の食事喪失」に関する議論は、特に食事条件付けでインターネットで高いままでした。この記事では、ホットなトピックとデータを組み合わせて、科学的なアドバイスを提供します。

1。月経中の食事と体重の変化の関係

月経周期中、ホルモンレベルの変動は代謝と食欲に影響を与える可能性があります。以下は、ネチズンが最近注意を払った月経期の最も関心のある食事問題です。

2。月経期間推奨食品リスト

栄養士のアドバイスとホット検索データによると、これらの食品は栄養ニーズを満たすだけでなく、体重管理にも利益をもたらすことができます。

3.月経中の食事の3つの原則

1。鉄の補給が望ましい：月経中の失血は、鉄欠乏につながる可能性があります。動物の肝臓やほうれん草などの高速鉄道食品を選択してください。

2。塩を制御し、浮腫を排除します：最近のホット検索では、月経前の体重が60％増加することが浮腫によって引き起こされ、毎日の塩摂取量が5g以下であることが示されています。

3。お菓子を賢く食べます：ダークチョコレート（ココア含有量≥70％）を使用してケーキを交換します。これは、欲望を満たすだけでなく、カロリーも制御します。

4。月経食のスケジュール（最近のインターネットの有名人を参照してください）

5。月経中の食事誤解（最近のトップ3の噂が反論する）

1。誤解：月経中に好きなものは何でも食べることができ、太っていない - 事実：基底代謝は約8％のみ増加し、過剰な量は依然として体重が増加します

2。誤解：ブラウンシュガー水を飲むと、血液が補充できます - 事実：ブラウンシュガーは非常に低い鉄の含有量を持っているので、動物の肝臓を食べる方が良い

3。誤解：月経中は冷たい飲み物を完全に禁止する必要があります - 事実：体調は非常に異なり、中程度の冷たい飲み物は健康に影響しません

6。専門家のアドバイス

Peking Union College Hospilityの産婦人科局長は最近、インタビューで「月経中の減量は0.2-0.5kg/Weekに基づいているはずです。ヨガやウォーキングなどの穏やかなエクササイズに協力することをお勧めします。これにより、より良い結果が得られます。

月経期間は、体がケアを必要とする特別な時期です。合理的な食事は、体重を管理するのに役立つだけでなく、不快感を和らげることもできます。健康はすぐに体重を減らすよりも常に重要であることを忘れないでください！